剣術の稽古では上半身と下半身の 捻れがないようにと、常に意識を置きます。 でも、これは日常生活においても同じ事です。 例えば「うちわで扇ぐ」という動作。 手首を返しながらパタパタ扇いでいる光景を よく見かけますね。 でも、これって長くやってると 意外に手首が疲れてきます。 ここで「捻らない仰ぎ方」の登場。 意識を「扇ぎ下ろす」から「扇ぎ上げる」に換え そのまま上に向かって扇ぐやりかたです。 「扇ぎ上げる」という意識と 前腕二本の骨が平行になるという生理が合わさって 楽に扇げるようになるのです。 他にも、探せば「捻り」が習慣になっている動きが いろいろとあるかも知れません。 一度見直して改善してみましょう。

まず、肩の力を抜いて両脇を締めます。 鼻から息を吸い込みお腹を凹ませ、 次に口から吐きながらおなかを膨らませる呼吸法で 通常の腹式呼吸とは逆の動作になります。 一般的には腹式呼吸法のほうが有名ですが、 武術やヨーガ・気功の世界では良く知られている呼吸法です。 逆複式呼吸では、息を吸う時にお腹をへこませるようにするため、 横隔膜筋が下がり、前腹壁も収縮しまので、 腹腔全体の容量が小さくなると同時に、胸部の体積が膨張します。 そのため肋骨の下側が大きく開くことと、 横隔膜筋が下がることの相乗効果により、 一度にたくさんの空気を吸えより深い呼吸が可能になります。 意識の上では、肛門と性器の間にある 会陰のツボから「気」を吸って、 へその真裏（背中側）にある命門のツボまで 気を送るようにイメージします。 息を吐く時は逆に命門から下丹田を通して、 会陰にまで気を送るイメージを繰り返します。 慣れてきたら10秒くらいかけてゆっくり吸い 吸いきったとき自然に息を止め また10秒くらいの目安で吐いていきます。 ちょっとしたカフェでのひとときとか ゆっくりとしたバスタイムに この逆腹式呼吸をやってみませんか。

◎気の流れを良くし、気を高める効果。 ◎腹腔中の気・血の流れを良くし、各臓腑へ血液をスムーズに送る効果。　 ◎胃腸の蠣動運動を促進し消化を助ける効果。 ◎腹腔内の内分泌腺機能をととのえ、抗ストレス、老化防止に効果。